음악감상도 스마트폰 중독이라 할 수 있을까?

조용함이 불편한 당신, 혹시 음악에 중독된 건 아닐까?

음악은 언제부터인가 삶의 배경이 되었다.
혼자 있을 때, 걷는 중에도, 커피를 마시면서도,
특별히 감정을 느끼지 않아도 우리는 자연스럽게 음악을 틀고 있다.

특히 요즘은 대부분 스마트폰을 통해 음악을 듣는다.
이어폰은 몸의 일부처럼 착용되고,
음악 앱은 하루에도 수차례 열어본다.
그런데 문득 이런 생각이 들 때가 있다.

“나는 정말 음악이 필요해서 듣는 걸까?
아니면 조용한 상태를 견디지 못해서 무언가로 채우는 걸까?”

이 질문은 단순히 음악에 대한 것이 아니다.
조용함에 대한 회피, 내 감정을 외면하려는 습관,
그리고 더 넓게 보면, 스마트폰을 통한 자극 중독과 연결된 문제일 수 있다.

 

1. 음악은 언제 중독이 될 수 있을까?

음악은 감정을 달래고 위로하며, 때론 활력을 주는 긍정적인 자극이다.
하지만 어떤 자극이든 “감정이나 불안을 회피하기 위한 반복적 행동”이 되면
그 자체가 중독과 유사한 양상을 띨 수 있다.

특히 이런 경우엔 음악감상이 디지털 중독과 닮아 있다:

• 조용하면 불안해서 음악을 틀게 된다
• 감정이 복잡할수록 음악 볼륨을 높이고 멍하니 듣는다
• 집중할 때보다, 아무 생각 없이 음악만 반복 재생한다
• 음악을 끄면 무언가 허전하고 공허함을 느낀다
• 이어폰 없이 걷는 게 불편하게 느껴진다

이런 현상은 단순히 음악을 좋아하는 수준을 넘어서
내면의 감정을 마주하는 것을 피하고 싶을 때
외부 자극 없이 나를 감당하기 어려울 때
자주 나타난다.

즉, 음악은 감정을 가리는 디지털 담요가 될 수 있는 것이다.
그리고 그 담요는 스마트폰이라는 장치 위에서
중년의 삶에 자주 얹혀 있다.

2. 음악을 틀지 않고 보내는 10분이 더 어려운 이유

조용한 공간에서 가만히 앉아 있는 시간.
예전에는 그게 자연스러운 일이었지만,
지금은 많은 사람들이 ‘침묵 불안’을 경험한다.

침묵은 뇌가 감정과 기억을 정리하는 시간이다.
하지만 그 순간을 견디기 어려울 때,
우리는 음악이라는 소리로 뇌를 채워버린다.
그리고 그 채움이 반복될수록
감정 정리 능력은 줄어들고, 디지털 자극에 대한 의존은 더 커진다.

특히 중년은 감정의 양이 많은 시기다.
하지만 그 감정을 들여다보기보다 음악으로 눌러버리면
정작 내 감정은 ‘소리 속에 묻힌 채’ 쌓여만 간다.

“내가 요즘 뭘 느끼고 있지?”
“무슨 감정이 반복되나?”
이런 질문보다
“어떤 음악 들으면 기분 나아질까?”
만 떠오른다면,
음악은 감정을 회피하는 도구가 되어 있을 가능성이 있다.

3. 감정을 정리하는 음악 vs 감정을 가리는 음악

음악 자체는 나쁘지 않다.
문제는 ‘어떤 목적으로 듣는가’다.

 감정을 정리하는 음악 사용:

• 감정을 있는 그대로 느끼고, 음악으로 언어화하거나 되짚을 때
• 산책, 글쓰기, 명상 등과 함께 감정 흐름에 따라 듣는 음악
• 조용한 음악 뒤에 오는 ‘침묵’까지 견디는 훈련이 함께일 때

 감정을 가리는 음악 사용:

• 불편함을 피하려고 무작정 볼륨을 높일 때
• 아무 의미 없이 멍하니 이어폰만 꽂고 반복 재생할 때
• 일상에 침묵이 없도록, 끊임없이 ‘무언가’를 채우려는 수단으로 사용할 때

 특히 자기 전 음악, 감정이 불편할 때의 음악, 혼자 있는 시간의 음악은
디지털 중독으로 전환되기 쉬운 지점이기 때문에
‘나는 왜 지금 이 음악을 틀고 있나?’를 자주 자문하는 습관이 필요하다.

음악을 내려놓을 수 있을 때, 진짜 감정이 들린다

음악은 삶을 풍요롭게 만들어주는 도구다.
하지만 감정을 마주할 자신이 없을 때,
우리는 음악으로 그 감정을 덮어버릴 수 있다.
그리고 그 음악은 언제부턴가 스마트폰 중독의 또 다른 모습이 되어 우리 곁에 남는다.

오늘 하루,
단 10분만이라도 이어폰을 빼고,
아무 소리 없이 나의 감정을 들어보자.
처음엔 어색하겠지만, 그 침묵 속에서
진짜 ‘내가 어떤 감정을 느끼고 있었는지’가 서서히 떠오를 것이다.

스마트폰을 내려놓는 것만이 디톡스가 아니다.
감정을 회피하지 않는 것도 디지털 디톡스다.
그리고 음악조차 그 경계에서 의식적으로 사용할 수 있어야 한다.

가끔은 소리가 아닌 침묵이 더 정직하다.
그 조용함을 감당할 수 있을 때,
비로소 우리는 스마트폰이 아닌
‘나 자신’과 다시 연결될 수 있게 된다.

음악 없이 감정을 버텨보는 연습, 그것이 회복의 시작

음악을 듣는 이유는 단순한 취향일 수 있지만,
어떤 날은 그것이 감정을 눌러두기 위한 도피처가 되기도 한다.
특히 중년 이후의 우리는,
삶의 무게를 감추고 싶은 순간마다 음악으로 자신을 달랜다.

하지만 중요한 것은
“이 음악이 지금 나를 위로하고 있는가,
아니면 내 감정을 가리고 있는가”를 분명히 인식하는 것이다.

음악은 스스로를 돌보는 도구가 될 수도 있고,
그 반대로 스스로를 마주하지 않게 만드는 장벽이 될 수도 있다.

그래서 제안한다.
하루에 단 한 번, 단 5분이라도
스마트폰 음악 앱을 닫고
‘아무것도 듣지 않는 감정 루틴’을 시도해보자.

중년을 위한 ‘음악 절제 루틴’ 예시

1. 아침 첫 30분은 무음으로 시작하기
   → 알람이 울린 후, 음악 없이 움직이며 뇌를 깨우는 연습
   → 외부 자극보다 내 감각에 먼저 집중할 수 있음
2. 걷는 시간 중 5분은 이어폰을 빼기
   → 도심 소음, 바람, 내 발자국 소리를 듣는 루틴
   → 현실 감각 회복에 효과적
3. 자기 전, 음악 없이 감정 일기 쓰기
   → 하루 동안 가장 강했던 감정을 1줄로 적어보기
   → 음악 대신 나 자신을 직접 바라보는 방법

이 작은 습관이 반복되면
자연스럽게 스마트폰과 감정 사이에 ‘의식적인 틈’이 생긴다.
그 틈이 회복이다.
그리고 그 틈 안에서 우리는
비로소 자극이 아닌 ‘느낌’을 회복하는 사람이 된다.